Nutrition sportive

Tout sportif en recherche de performance veille à avoir une nutrition irréprochable de manière à optimiser ses résultats. Habitué à brûler plus de calories que la moyenne, un athlète a besoin d’énergie (au minimum 300 Kcal par jour de plus que la base nécessaire). Ces calories sont uniquement apportées par notre alimentation, preuve une fois de plus de son importance capitale. Elle doit être la plus variée et équilibrée possible, de manière à ne pas entrainer de carences qui pourraient être fatales chez le sportif, provoquant coup de mou et parfois un arrêt forcé de l'épreuve.

L'importance des repas et de l'alimentation dans la diététique sportive

De l’assiette à la collation, le corps doit obtenir un apport riche en macronutriments assurant le bon fonctionnement de l’organisme et surtout des muscles. Une diététique sportive ciblée permet un apport en nutriments/ hydratation adapté à l’effort. De la préparation à la récupération, aligner votre nutrition sur les besoins énergétiques spécifiques de votre activité et de votre organisme aura un impact favorable pour atteindre vos objectifs :

• Avant l’effort : apport en glucides, électrolytes, compléments alimentaires, la préparation facilite un apport en énergie plus durable tout au long de la pratique sportive.
• Pendant l’effort : en boisson ou en nutrition, votre corps peut avoir besoin de recharges énergétiques tel que les gels, barres énergétiques, gommes, compotes, boissons qui soutiennent votre organisme pour vous permettre de dépasser vos limites.
• Après l’effort : la recharge en nutriments est essentielle afin de permettre une reconstitution des réserves énergétiques, une récupération optimale et ainsi assurer le maintien de la masse musculaire, en réduisant la fatigue.

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Les compléments alimentaires pour optimiser ses performances sportives

Lorsqu'il s'agit d'optimiser ses performances sportives, une alimentation équilibrée, couplée avec des compléments alimentaires adaptés, permet de booster l’organisme.

Les Super Aliments, compléments essentiels des sportifs

Les superaliments sont des produits naturels, clés, pour optimiser les performances sportives en fournissant des nutriments essentiels à l'organisme :

• Fruits, noix, légumes ou encore algues : ils sont sources de matières grasses saines, vitamines, minéraux, oligo-éléments ou encore antioxydants et concentrent un maximum de nutriments essentiels à l’organisme pour se sentir en pleine forme.

Les Protéines, alliées de vos muscles

Les protéines soutiennent le bon fonctionnement du système nerveux et musculaire tout en préservant la bonne composition de l'ossature :

• Protéines Végétales : issues de légumineuses, soja, quinoa, etc., elles conviennent aux athlètes cherchant des alternatives végétales pour soutenir leur masse musculaire.
• Whey : protéine lactosérum de haute qualité, idéale pour une absorption rapide, parfaite avant ou après l'entraînement pour stimuler la synthèse protéique.
• Caséine : protéine à absorption lente, excellente pour fournir un apport continu en acides aminés, idéale avant le coucher pour soutenir la récupération nocturne.
• BCAA (Branched-Chain Amino Acids) : acides aminés essentiels, leucine, isoleucine et valine, ils participent à la construction musculaire et la réduction de la fatigue musculaire.

L’importance des boissons pour une hydratation efficace 

Le choix de boissons pendant l'exercice est crucial pour maintenir l'hydratation et fournir une source d'énergie :

• Boissons isotoniques et énergétiques : apport en glucides et en électrolytes, elles sont idéales pour les entraînements intensifs ou les compétitions, maintenant l'énergie et l'équilibre hydrique.
• Boisson de récupération : riche en protéines et en glucides, elle favorise la récupération en fournissant les éléments nécessaires pour la synthèse protéique et le rechargement des réserves de glycogène.

Barres et Gels, des collations qui accompagnent vos efforts

Les barres énergétiques et les gels sont des options pratiques pour un apport rapide de glucides et autres nutriments pendant l'effort :

• Barres énergétiques : riches en glucides, elles offrent une source d'énergie rapide et pratique pendant l'exercice.
• Barres protéinées : contribuent à la récupération musculaire, elles combinent les bienfaits des protéines avec la commodité d'une barre.
• Gels énergétiques : concentrés en glucides, ils sont parfaits pour des boosts rapides d'énergie lors d'efforts intenses.

Compotes / Purées, l’alternative nutrition des athlètes 

Une option naturelle et pratique pour un apport en glucides simples et en vitamines, les compotes sont idéales avant ou après l'entraînement :

• Salée ou sucrée : varier les plaisirs avec des saveurs qui changent vos habitudes en vous apportant les nutriments nécessaires à votre activité sportive.