Genouillères rotuliennes Running

La course à pied et le trail sont des sports d’endurance où les contraintes répétées sur les genoux peuvent provoquer douleurs, inflammations ou instabilités, en particulier au niveau de la rotule. Les chocs au sol, les déséquilibres musculaires ou les dénivelés accumulent une pression importante sur le tendon rotulien et l’articulation fémoro-patellaire.

Pourquoi porter une genouillère rotulienne en course à pied ou en trail ?

La rotule, ou patella, est un petit os sésamoïde intégré au tendon du quadriceps. Elle est maintenue par un système ligamentaire et tendineux complexe qui peut s’irriter en cas de surmenage. En course à pied, chaque foulée induit une force de réaction au sol qui se propage jusqu’au genou. Dans certaines conditions, cela peut provoquer :

• un syndrome fémoro-patellaire (inflammation du cartilage derrière la rotule),
• une tendinopathie rotulienne (douleur sous la rotule),
• une instabilité ou subluxation rotulienne (mauvais alignement rotulien),
• ou des douleurs liées à des troubles de croissance comme la maladie d’Osgood-Schlatter, chez les jeunes coureurs.

Les risques sont accrus en cas de :

• déséquilibre musculaire quadriceps/ischios,
• mauvais amorti des chaussures,
• surface dure ou instable (bitume, dénivelé, trail technique),
• fréquence ou intensité élevée de course.

Une genouillère rotulienne adaptée permet alors de :

• guider la rotule dans son axe,
• amortir les micro-chocs et vibrations,
• soulager la douleur et prévenir l’aggravation de la pathologie.

Les différents types de genouillères rotuliennes pour la course à pied

Genouillères rotuliennes avec anneau stabilisateur

Elles sont conçues pour :

• centrer la rotule et améliorer l’alignement articulaire,
• réduire les douleurs fémoro-patellaires à chaque impact,
• accompagner la reprise après blessure rotulienne.

Elles sont particulièrement recommandées pour les coureurs souffrant de :

• douleurs chroniques à l’avant du genou,
• syndrome rotulien persistant,
• ou subluxation légère de la rotule.

Leur conception anatomique permet un usage prolongé, y compris en trail long.

Genouillères compressives légères

Elles sont destinées à :

• soutenir la rotule sans contrainte,
• améliorer la proprioception pendant l’effort,
• réduire les vibrations musculaires autour du genou.

Parfaites pour la prévention ou les douleurs modérées, elles se portent à l’entraînement ou en compétition, même sur terrain accidenté.

Les bandeaux rotuliens (straps)

Très utilisés par les coureurs et trailers souffrant de tendinite rotulienne (jumper’s knee), les bandeaux rotuliens infra-patellaires sont des solutions discrètes, légères et faciles à utiliser.
Placés juste sous la rotule, ils exercent une pression ciblée sur le tendon rotulien et permettent de :

• réduire la traction tendineuse douloureuse,
• soulager la douleur à chaque impact au sol,
• limiter les microtraumatismes répétés.

Ils sont parfaitement indiqués pour :

• les coureurs avec tendinopathie patellaire,
• les sportifs jeunes atteints de maladie d’Osgood-Schlatter,
• ou ceux sujets à un syndrome de l’essuie-glace associé (fascia lata).

Les bénéfices d’une genouillère rotulienne adaptée à la course

Courir avec une genouillère adaptée, c’est protéger durablement votre articulation et éviter les arrêts forcés. Elles permettent : 

• Soulagement immédiat des douleurs à l’avant du genou,
• Stabilisation de la rotule dans l’axe du mouvement,
• Réduction des vibrations et des impacts,
• Meilleure proprioception et coordination neuromusculaire,
• Prévention des blessures sur les longues distances et les dénivelés.

Les caractéristiques d’une bonne genouillère rotulienne pour le running / trail

La genouillère idéale pour la course doit être :

• ultra légère et respirante pour éviter la surchauffe,
• ergonomique, avec une bonne tenue sans compression excessive,
• fine et souple, pour ne pas gêner la foulée ni créer de frottement,
• équipée d’un anneau rotulien ou d’une zone de renfort ciblé pour stabiliser la rotule.

Elle doit pouvoir être portée pendant toute la course, sans glisser ni comprimer, même sur longue distance ou en montée/descente.

Pour quels profils de coureurs ?

Les genouillères rotuliennes et les bandeaux infra-patellaires sont adaptés :

• aux coureurs ou trailers souffrant de jumper’s knee ou syndrome rotulien,
• aux sportifs en reprise après blessure à la rotule,
• aux pratiquants réguliers souhaitant prévenir l’apparition de douleurs,
• aux adolescents sportifs sujets à troubles de croissance comme Osgood-Schlatter.

Que vous couriez sur route, en nature, ou en montagne, il existe une solution spécifique à votre besoin.

Comment choisir sa genouillère rotulienne pour le running ou le trail ?

En fonction du type de douleurs ressentis, vous pouvez vous orienter généralement sur un certain type de genouillère rotulienne :

• Douleur frontale modérée à sévère : genouillère avec anneau stabilisateur.
• Gêne diffuse ou instabilité légère : genouillère compressive souple.
• Douleur localisée sous la rotule (tendinite) : bandeau rotulien ciblé.
• Besoin de légèreté absolue : privilégier les modèles fins et respirants, venant jouer sur votre  proprioception.

N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé du sport, ou à notre équipe, afin de choisir le modèle qui vous accompagnera sur vos prochains kilomètres !

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