Comment appliquer la technique du Blood Flow Restriction ?

Publié le 04/07/2024 Temps de lecture: 4 minutes

Comment appliquer la technique du Blood Flow Restriction ?

La méthode de BFR, ou restriction du flux sanguin, est une technique de plus en plus prisée dans l'univers de la musculation et de la réhabilitation, qui intensifie les effets de l'exercice sans contrainte physique exigeante. Deux types de dispositifs permettent d'appliquer cette méthode, les appareils de Blood Flow Restriction, qui exercent une restriction veineuse temporaire, et les appareils de Blood Flow Modération, qui permettent de réguler le flux sanguin. Ces dispositifs de BFM améliorent et optimisent la réponse physiologique, sans les risques et contraintes liés à la restriction sanguine. Découvrez comment ces techniques peuvent transformer votre entraînement, offrant des résultats rapides et sûrs, tout en favorisant la neurostimulation et le renforcement musculaire.

Les principes de l'entrainement BFR

L'entraînement à restriction du flux sanguin (BFR) est une méthode qui vise à améliorer la force musculaire et la récupération grâce à des techniques spécifiques pour maximiser les bénéfices tout en minimisant le risque de blessures :

  • Compression ciblée : des bandes ou brassards sont placés à la base des membres ciblés (bras ou les jambes). Ces dispositifs de compression limitent le retour veineux tout en préservant l'afflux artériel, induisant une réaction hormonale qui favorise la croissance et le maintien de la masse musculaire.
  • Exercices efficaces à faible charge : cette approche augmente l'intensité perçue et la fatigue musculaire, avec moins de risques de blessures que lors d'entraînements à haute intensité. Le BFR limite le stress physique tout en optimisant les résultats.

La restriction du flux sanguin est une technique qui favorise la production d'hormones de croissance, capitales pour le développement musculaire et la régénération des tissus. Ce processus est particulièrement efficace, car il permet d'atteindre des résultats comparables à ceux d'entraînements de haute intensité, tout en utilisant des exercices qui sont, en pratique, moins exigeants. L'efficacité de cette méthode, démontrée par diverses études scientifiques¹, prouve son potentiel dans l'amélioration de la performance sportive et la réhabilitation physique.

Principes d'utilisation du BFR

Les bienfaits de l'entrainement BFR

La méthode BFR procure de nombreux bienfaits pour l'amélioration de la condition physique et la réhabilitation. Ce type d'entraînement cible efficacement la masse musculaire et la force sans contraintes de charges lourdes, ce qui en fait une option idéale pour les personnes ayant des limitations physiques ou qui se remettent de blessures.

  • Intérêt mécanique : très efficace pour maintenir la masse musculaire et réduire les contraintes sur les articulations, permettant des exercices intenses même avec des charges légères. Il soutient aussi le maintien de la qualité neuromusculaire. 
  • Intérêt physiologique : augmente significativement la production d'hormones de croissance (HGH) et d'insuline (IGF-1), essentielles pour la croissance musculaire et la réparation des tissus osseux. Cette méthode améliore également la fonction cardiovasculaire, favorisant une meilleure circulation sanguine.

En réduisant les douleurs musculaires post-exercice, l’entraînement BFR optimise la récupération et minimise le risque de nouvelles blessures. L'efficacité des appareils BFR et BFM tel que les dispositifs KAATSU dans la prévention de l'atrophie musculaire et le soutien d'une guérison rapide rendent cette technique intéressante pour les athlètes et les patients en phase de rééducation.

Intérêts spécifiques pour les kinésithérapeutes

Les entraînements à restriction du flux sanguin (BFR) ou à modération du flux sanguin (BFM) offrent de multiples avantages pour le traitement des patients en kinésithérapie, notamment dans les situations suivantes :

  • Traumatologie pré et post-opératoire : accélère la récupération et réduit l'atrophie musculaire sans l'utilisation de charges lourdes.
  • Rééducation fonctionnelle et sportive : permet des adaptations musculaires avec des charges légères, idéal pour des conditions telles que les tendinopathies et LCA.
  • Inhibition motrice et amyotrophie : stimule la croissance musculaire et améliore la force, même avec des exercices légers.
  • Arthrose et douleurs cartilagineuses : améliore la circulation sanguine et réduit l'inflammation, permettant un entraînement sans surcharger les articulations.
  • Sarcopénie chez les personnes âgées : augmente la force musculaire sans risques élevés, réduisant le risque de chutes.
  • Douleurs chroniques : diminue la sensation de douleur grâce à une augmentation des endorphines.

Exercices kiné BFM

Intérêts spécifiques en musculation et pour les sportifs.

Pour toutes les disciplines sportives, mais aussi pour la musculation, l'entraînement à restriction du flux sanguin (BFR) est reconnu pour offrir des avantages significatifs :

  • Adaptabilité à tous les sports : s’intègre facilement à la routine de renforcement localisé de nombreuses disciplines sportives.
  • Renforcement musculaire ciblé : permet un entraînement musculaire intense sans lourdes charges.
  • Boost d’hormones de croissance : stimule la production d'hormones de croissance, accélérant le développement musculaire et la réparation tissulaire.
  • Développement musculaire accéléré : tonifie les muscles et augmente la synthèse protéique.
  • Amélioration du métabolisme et réduction de la masse grasse : optimise le métabolisme et favorise la perte de masse grasse.
  • Amélioration de la circulation sanguine : augmente l'oxygénation et la nutrition des tissus, améliorant endurance et performance.

L’entraînement Blood Flow Restriction ou Blood Flow Modération est un moyen d’améliorer les performances et la récupération sportives dans de nombreuses disciplines et fournit une méthode supplémentaire de renforcement musculaire.

Quel Kaatsu choisir pour son entrainement BFR ?

Kaatsu propose trois modèles, le Cycle 4.0, le B2 et le Kaatsu Master, ces dispositifs présentent les différences suivantes :

 Mode cyclique + mode constantMode progressif avec pressions personnalisablesUtilisation sans tubes de connexionNombre de programmes pré-enregistrésPuissanceTemps d'utilisation mode cycliqueFonction d'arrêt automatique basée sur le poulsEnregistrement et partage de donnéesDonnées d'utilisation /utilisateurs (affichées, capturées et archivées)
et affichage en temps réel
Configuration adaptable (bras ou jambes seulement, bras + jambes)Pressions différentes simultanément sur différents membresOxymètre Masimo MightySat®Données physiologiquesÉcran tactileApplication Android et AppleUtilisation nomade
Kaatsu c4
KAATSU Cycle 4.0
oui croix croix 6 programmes 400 mmHg jusqu'à 30 minutes croix croix croix oui croix croix croix oui croix oui
Kaatsu B2
KAATSU B2
oui oui oui 6 programmes 400 mmHg jusqu'à 30 minutes oui oui croix oui oui oui croix croix oui oui
Kaatsu Master
KAATSU Master
oui oui croix 10 programmes 500 mmHg jusqu'à 30 minutes oui oui oui oui oui oui oui oui croix croix

Comparatif Kaatsu vs concurrence

Pour comprendre quelles sont les différences entre les appareils Kaatsu et leur principal concurrent, le Mad Up Pro, nous avons réalisé ce tableau comparatif : 

 Prix
(hors promotion)
Champs d'applicationFormat PortableGestion de la pression des bandesPartage des donnéesCompte multi-utilisateurConfiguration cibléeNombre de programmesCaractéristiques particulières
Kaatsu c4
Cycle 4.0
à patir de 1 099 € Pré et post-opératoire, Rééducation, Performance, Santé et bien-être oui oui croix croix oui 4 programmes,
modes personnalisables
Manchons waterproof,
portable avec écran digital
Kaatsu B2
B2
à partir de 1 659 € Pré et post-opératoire, Rééducation, Performance, Santé et bien-être oui oui oui oui oui 4 programmes,
modes personnalisables
Sans fils,
connexion Bluetooth et application mobile
Kaatsu Master
Master
6 995 € Pré et post-opératoire, Rééducation, Performance, Santé et bien-être croix oui oui oui oui 5 programmes,
modes personnalisables
Puissance 
Mad Up Pro
Mad Up Pro
Envrion 7 300 € Pré et post-opératoire, Rééducation, Performance, Santé et bien-être croix oui oui oui oui 6 programmes,
modes personnalisables
Utilisation simultanée par plusieurs utilisateurs,
testing du niveau de restriction en début de cycle

Exemple d'exercice avec bande d'occlusion BFR

Les entrainements de blood flow restriction peuvent être effectués dans le cadre d’un suivi de kinésithérapie ou pour du renforcement musculaire spécifique aux besoins de toutes les activités sportives.

  • Avant une séance de musculation, de running, de cyclisme, échauffez-vous pendant 10 minutes avec les exercices BFR ciblés pour le bas du corps :

  • Exercices à réaliser dans la piscine pour travailler le bas du corps :

  • Exercice TRX avec un dispositif Kaatsu pour le bas du corps :

  • Exercices pour le haut du corps avec des poids :

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