Mise à jour : octobre 2025 — contenu actualisé par un masseur-kinésithérapeute DE.
Strapping de la cheville : la méthode simple pour protéger et soigner votre articulation
Reprenez vos activités sereinement avec la bonne technique de strapping et le matériel adapté. Que vous soyez sportif ou professionnel de santé, savoir strapper une cheville est essentiel pour prévenir les entorses, soulager une blessure ou reprendre le sport en toute sécurité.
Le strapping de la cheville est une technique de bandage de contention souple et localisée, qui vise à stabiliser l’articulation tout en maintenant une mobilité fonctionnelle. Utilisée en premiers soins, en rééducation ou lors d’une reprise sportive, elle permet de réduire les douleurs, de soutenir la cheville blessée et de favoriser la récupération.
Dans ce guide complet, découvrez quand utiliser un strapping, comment le réaliser étape par étape, et quelles erreurs éviter pour un maintien efficace et confortable.
Sommaire
- Quand et pourquoi faire un strapping de la cheville ?
- Comment réaliser un strapping à la cheville ?
- Le matériel nécessaire
- La méthode pas à pas
- Les alternatives au strapping de la cheville
- Sources
Quand et pourquoi faire un strapping de la cheville ?
Le strapping de la cheville peut être réalisé dans différentes situations, à visée préventive ou thérapeutique.
Il permet de stabiliser l’articulation, de limiter les mouvements à risque et de favoriser la guérison après une blessure.
Voyons ensemble les différents traumatismes de la cheville pour lesquels le strapping peut être indiqué
Entorse externe (latérale)
L’entorse externe (ou latérale) est la plus courante, représentant la majorité des blessures ligamentaires de la cheville.
Elle survient lors d’un mouvement en varus, c’est-à-dire une torsion du pied vers l’intérieur, entraînant un étirement ou une déchirure des ligaments latéraux externes.
Sa gravité dépend du degré d’atteinte ligamentaire, voire d’une atteinte de la syndesmose tibio-fibulaire.
Le strapping intervient dès la phase de rééducation : il aide à réduire le gonflement, à stabiliser la cheville et à sécuriser la reprise d’appui ou d’activité sportive.
→ Pour en savoir plus sur les différents types d’entorse de la cheville et leur prise en charge, consultez notre article dédié : Zoom sur l’entorse de la cheville.
Entorse interne (médiale)
Moins fréquente que l’entorse externe, l’entorse interne (ou médiale) survient lors d’un mouvement en valgus, c’est-à-dire une ouverture du pied vers l’extérieur, provoquant une lésion du ligament deltoïdien.
Souvent liée à un traumatisme violent ou à un choc direct (sports de contact), elle nécessite une prise en charge prudente.
Le strapping vise à limiter les mouvements d’éversion douloureux et à accompagner la cicatrisation ligamentaire.
Il offre une stabilité suffisante pour une reprise progressive des appuis, tout en préservant la mobilité fonctionnelle.
Foulure
La foulure correspond à une entorse bénigne, c’est-à-dire un étirement ligamentaire sans déchirure.
Elle apparaît après un faux mouvement ou un appui irrégulier, provoquant une douleur localisée et parfois un léger gonflement.
Le strapping maintient la cheville en position neutre, réduit la douleur et prévient toute aggravation lors de la marche ou de la reprise d’activité.
C’est une solution de transition douce avant un retour complet au sport.
Luxation
La luxation de la cheville est une lésion rare mais sérieuse, impliquant une perte complète du contact entre les surfaces articulaires.
Elle s’accompagne souvent d’une atteinte ligamentaire sévère ou d’une fracture associée, et nécessite une réduction médicale urgente, suivie d’une période d’immobilisation stricte.
Le strapping intervient ensuite, en phase de rééducation ou de reprise, pour soutenir la cheville fragilisée et accompagner la remise en charge progressive.
Il peut être combiné à une chevillère de maintien et à des exercices de renforcement musculaire, selon les recommandations du professionnel de santé.
Tendinite / Tendinopathie
La tendinopathie de la cheville (souvent appelée tendinite) touche un ou plusieurs tendons sollicités par la répétition des mouvements.
Le strapping permet de soulager la zone douloureuse en réduisant la tension sur le tendon concerné, tout en améliorant le contrôle articulaire pendant les gestes sportifs.
Notre tutoriel vidéo présente une pose en “8” adaptée aux tendons fibulaires situés sur la face externe de la cheville.
Ce montage peut également convenir à d’autres tendons, comme le tibial postérieur, pour stabiliser la cheville et réduire les contraintes mécaniques.
Cette technique procure un soutien localisé, favorise le repos tissulaire et s’intègre dans une prise en charge globale : repos, glaçage, rééducation et renforcement musculaire.
→ Pour aller plus loin : Tendinopathies autour de la cheville : tout savoir
Instabilité chronique
L’instabilité chronique se traduit par une sensation de cheville “lâche” ou qui se dérobe facilement, notamment sur terrain irrégulier ou lors de changements de direction.
Elle résulte d’entorses répétées ayant entraîné un relâchement ligamentaire et une altération du contrôle proprioceptif.
Le strapping agit ici comme un outil sensoriel et stabilisateur : il stimule la proprioception et renforce la confiance dans les appuis, en particulier à la reprise sportive.
Sur le moyen terme, il doit s’accompagner d’un programme de renforcement musculaire et proprioceptif, voire être relayé par une chevillère ligamentaire pour un maintien durable et une meilleure prévention des récidives.
Conseil Sport Orthèse : Lors de la première application, il est recommandé de demander à un professionnel de santé (kinésithérapeute, médecin du sport) de vous montrer la bonne technique. Un strapping mal positionné peut limiter son efficacité.
Comment réaliser un strapping à la cheville ? Les étapes à suivre
La technique du strapping de la cheville vise à stabiliser l’articulation blessée tout en préservant une mobilité fonctionnelle, essentielle à la récupération.
Elle est particulièrement utile après une entorse, une foulure légère, ou lors d’une reprise sportive nécessitant un maintien supplémentaire.
Pour être efficace, le bandage doit être bien positionné et correctement tendu — ni trop lâche, ni trop serré — afin d’assurer le maintien tout en préservant la circulation sanguine.
Découvrez ci-dessous comment réaliser un strapping de la cheville étape par étape, avec la liste du matériel nécessaire et les gestes clés pour une pose efficace après entorse ou lors d’une reprise sportive.
Le matériel nécessaire
Pour réaliser un strapping efficace à la cheville, prévoyez :
- Un spray adhésif (type tensospray) : améliore la tenue du bandage sur la peau.
- Des bandes adhésives non élastiques (3,8 à 5 cm de large) : assurent le maintien et servent de base au strapping.
- Des bandes élastiques de contention : apportent une compression homogène et un confort de mouvement.
- Des ciseaux à bouts ronds : permettent de couper les bandes proprement et en toute sécurité.
- Une sous-couche protectrice (optionnelle) : utile pour les peaux sensibles afin d’éviter les irritations.
→ Astuce : préparez vos bandes à l’avance pour faciliter l’application et gagner en précision.
La méthode pas à pas (strapping en “8”)
✅ Étapes et conseils pratiques
1. Préparer la peauNettoyez et séchez la cheville, puis appliquez un spray adhésif pour favoriser la tenue du bandage. Si nécessaire, ajoutez une sous-couche protectrice pour éviter les irritations.
2. Placer les embases
Posez une première bande autour du mollet, à mi-hauteur, et une seconde à la base du pied : ces deux bandes servent de points d’ancrage.
3. Positionner le pied à 90°
Maintenez la cheville en position neutre, ni fléchie ni tendue. C’est essentiel pour un maintien efficace.
4. Former le “8”
En partant de la face externe de la jambe, passez la bande sous le pied puis remontez sur la face interne. Répétez ce mouvement croisé jusqu’à obtenir un maintien homogène de l’articulation.
5. Renforcer le maintien
Ajoutez une ou deux bandes supplémentaires sur les zones les plus sollicitées (notamment la partie externe en cas d’entorse latérale).
6. Réaliser la compression finale
Terminez par une bande élastique de contention en spirale, du pied vers le mollet, sans trop serrer. Elle aide à maintenir le strapping en place et à réduire le gonflement.
7. Vérifier la circulation
Le strapping doit être confortable. La peau ne doit pas bleuir ni picoter. Vous devez pouvoir glisser un doigt sous les bandes.
⚠️ À éviter
• Trop serrer les bandes (risque de compression).
• Oublier la position neutre du pied.
• Poser le bandage sur une peau humide ou irritée.
• Garder le strapping plus de 48 h sans avis médical.
⚠️ Bonnes pratiques
• Préparez vos bandes à l’avance pour faciliter la pose.
• Vérifiez le confort après quelques minutes de marche.
• Demandez à un professionnel (kiné, médecin du sport) de vous montrer la technique lors de la première application.
Les alternatives au strapping de la cheville
Selon la gravité de votre blessure et le stade de votre récupération, il existe plusieurs alternatives au strapping, offrant différents niveaux de soutien, de flexibilité et de protection :
- Chevillère ligamentaire : offre une stabilisation optimale après une entorse à la cheville. Souvent utilisée lors de la reprise d’activités sportives, elle permet une bonne amplitude de mouvement tout en protégeant efficacement l’articulation.
- Bande cohésive :auto-adhérente, elle permet un bandage compressif et modulable. Offrant un soutien modéré, elle aide à réduire le gonflement et à soulager la zone lésée.
- Bande taping: appliqué sur et autour de la cheville, il soutient les muscles et les articulations sans entraver les mouvements. Il peut être utilisé pour réduire la douleur, améliorer la circulation sanguine et favoriser la guérison des blessures ligamentaires ou musculaires. Très apprécié dans les contextes sportifs, il offre un soutien dynamique adapté aux gestes rapides.
Chaque alternative présente ses avantages selon la blessure et la phase de récupération.
→ Voici un aperçu rapide pour vous aider à choisir la solution la plus adaptée à votre situation:
✅ Quelle alternative choisir ?
Strapping : maintien ciblé, idéal en phase aiguë après blessure.Chevillère ligamentaire : maintien durable, adaptée à la reprise sportive.
Bande cohésive : contention modulable, pratique pour un usage court.
Tape kinésiologique : soutien souple, efficace pour la rééducation et la prévention.
Le choix dépend de votre blessure, de votre niveau d’activité et de votre phase de récupération. Demandez toujours conseil à un professionnel de santé avant de choisir la solution la plus adaptée.
Sources
- Armengaud P., Forestier N., Terrier R. Comparaison de l’efficacité de deux méthodes de strapping dans la limitation de l’inversion de la cheville durant l’activité. Mains Libres. 2017;34:09–19.
- Spanos S., Brunswic M., Billis E. The effect of taping on the proprioception of the ankle in a non-weight bearing position, amongst injured athletes. The Foot. 2008;18(1):25–33. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0958259207000636
- Halim-Kertanegara S., Raymond D., Hiller C., Kilbreath S., Refshauge K. The effect of ankle taping on functional performance in participants with functional ankle instability. Physical Therapy in Sport. 2016;23:10–15. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0958259207000636
- Kérébel P. Effets des contentions souples adhésives dans la prévention des récidives d’entorse de cheville chez les sportifs. Sciences du Vivant. 2020. ffdumas-03011800f
