Détente, récupération, échauffement, training, soulagement musculaire… La pratique de l’automassage a de nombreux intérêts pour les sportifs. Ça tombe bien : c’est la spécialité de Blackroll. Les produits phare de la marque : des rouleaux ou des balles de massage, pour pratiquer soi-même un massage aux nombreuses vertus. Mais la marque propose d’autres produits de bien-être ! Vous saurez tout sur Blackroll !
Pourquoi utiliser un rouleau de massage ?
Utiliser un rouleau de massage Blackroll foam roller confère de nombreux bienfaits pour le corps ! Mais encore faut-il savoir lesquels, et quand il est utile d’y avoir recours.
Les différents rouleaux de massage
Il n’y a pas qu’un seul et unique rouleau de massage Blackroll, mais une multitude, pour s’adapter à chaque besoin ! Avec sa taille moyenne de 30 cm, son poids léger de 150 g, le rouleau fascia STANDARD permet un massage universel. Mais à ce produit central, s’ajoutent d’autres variantes :
- Différents niveaux de dureté : il existe des variantes plus molles, idéales pour un massage doux ou une reprise après une blessure, ou d’autres plus dures, permettant des effets décuplés pour les professionnels ou les sportifs chevronnés ;
- Des rouleaux de massage simples ou doubles : les rouleaux simples permettent un effet massant homogène, tandis que d’autres, formés de deux boules liées, permettent de traiter les muscles parallèles ou la région de la colonne vertébrale ;
- Des surfaces lisses ou à cran : la surface lisse permet un massage doux, tandis que la surface à cran permet une stimulation supplémentaire, qui donnera même un effet vibrant en roulant ;
- Les différentes tailles : plus fins, plus longs ou plus courts, ils permettent selon les cas d’être plus facilement transportables, ou d’être plus adaptés à certaines zones, comme les bras, les mains ou les pieds ;
Toujours plus adaptables, les rouleaux de massage combinent parfois plusieurs fonctionnalités, comme MINI FLOW, qui est plus petit, et cranté ! En plus de cela, il est possible d’ajouter à son rouleau un accessoire pour le rendre vibrant.
À quel moment utiliser un rouleau de massage ?
Au moment de l’échauffement, les rouleaux de massage permettent de stimuler l’activité sanguine, et de préparer les muscles. Pendant la séance, l’automassage permet de décontracter les muscles, pour une meilleure performance. Après la séance, un rouleau de massage permet de détendre le muscle, de faire diminuer la douleur, et ainsi d’optimiser sa récupération.
Au-delà de cela, il existe de nombreux cas de figure au cours desquels utiliser un rouleau de massage :
- Des exercices pour le dos : ils permettent de détendre les muscles dorsaux, mais aussi la nuque, que ce soit dans le cadre d’une pratique sportive ou de douleurs chroniques ;
- Des exercices pour le visage : en stimulant la circulation, ils permettent de redonner de l’éclat et de la vitalité au teint et à la peau du visage et du cou ;
- Des exercices pour les pieds : ils permettent de soulager les tensions localisées dans les pieds ;
- Des exercices pour les bras : effet détente garanti, mais aussi optimisation de la souplesse des bras ;
- Des exercices pour les cuisses et mollets : ils permettent d’améliorer la reprise, et de détendre les jambes ;
- Des exercices pour les fascias : en massant ces membranes qui enveloppent notre corps, les rouleaux de massage permettent de soulager tensions, douleurs et inflammations.
Comment utiliser un rouleau de massage ?
La pratique de l’automassage avec un rouleau va dépendre de la zone à traiter. La seule règle : il faut stimuler la zone douloureuse ou que l’on souhaite travailler. Une séance complète dure entre 10 et 15 minutes, mais s’il s’agit d’un soulagement musculaire ou une douleur immédiate, un petit exercice d’une ou deux minutes peut déjà s’avérer libérateur ! En général, le principe restera le même : il faudra poser le rouleau de massage Blackroll sur une surface plane, et faire rouler dessus la partie à traiter : dos, jambes, bras… Il ne faut jamais forcer, si une douleur est ressentie.
Quels résultats attendre de l’utilisation d’un rouleau de massage ?
Le premier effet d’un rouleau de massage est de se détendre ! Il s’agit, par l’action du rouleau, de décontracter le muscle, de manière à éliminer les raideurs. Cet effet relaxant est idéal pour la récupération. Le rouleau massant stimule aussi la circulation sanguine, préparant ainsi le muscle à l’effort. Dans le même temps, utiliser régulièrement un rouleau de massage permet d’améliorer sa souplesse.
Pourquoi utiliser une balle de massage ?
Les rouleaux de massage ne sont pas le seul produit de Blackroll, qui propose également des balles de massage (fascia ball).
Les différentes balles de massage
Blackroll propose une multitude de balles de massage, de manière à répondre aux besoins précis de chacun :
- Les balles de massage de différentes tailles : 8 ou 12 cm de diamètre, selon la zone à traiter ;
- Les balles de massage simples ou doubles : à la balle simple qui permet une action très localisée, s’ajoute la double, appelée Duoball, pour un massage des muscles parallèles, principalement du dos, mais aussi de la nuque ou des épaules ;
- Les balles de massage doubles flexibles : la DUOFLEX en fait partie, il s’agit de deux balles liées par une barre centrale flexible, qui permet une mobilité individuelle de chaque balle pour une utilisation plus polyvalente et ciblée.
À quel moment utiliser une balle de massage ?
La balle de massage peut s’utiliser en échauffement pour préparer le muscle, lors de la séance pour optimiser la performance, ou après la séance, ou elle détendra le muscle.
On peut alors l’utiliser pour :
- Des exercices pour le dos : elle permet alors de délier des nœuds très ciblés ;
- Des exercices pour le visage : son effet ciblé permet de travailler et de décrisper les petites zones du visage et du cou ;
- Des exercices pour les pieds : faire rouler la balle sous la plante des pieds permet d’évacuer les tensions ;
- Des exercices pour les bras : très mobile, la balle peut rouler dans l’intérieur ou l’extérieur du bras ;
- Des exercices pour les cuisses et mollets : un massage de la jambe permet de détendre ces muscles très sollicités ;
- Des exercices pour les fascias : la mobilité de la balle permet de cibler des fascias, ces enveloppes fibreuses de notre anatomie.
Comment utiliser une balle de massage ?
Il suffit de faire rouler doucement la balle de massage sur la zone à traiter avec ses mains ou contre un objet. Une séance peut durer jusqu’à 15 minutes, même si un massage plus court a aussi son utilité. Attention toutefois de ne pas forcer si l’utilisation provoque une douleur.
Quels résultats attendre de l’utilisation d’une balle de massage ?
Une balle de massage permet de décontracter en profondeur les muscles. Cela est très utile pour calmer des crampes ou courbatures, mais aussi pour se préparer en douceur à l’effort. En plus de cela, la balle de massage, par sa petite taille et sa grande mobilité, permet une action très ciblée. Il est alors très simple de localiser un nœud douloureux ou une crampe pour détendre cette partie précise.
Pourquoi utiliser un élastique d’entraînement ?
Les élastiques de training permettent de travailler des muscles de manière assez précise.
Les différents élastiques d’entraînement
Les élastiques d’entraînement Blackroll sont disponibles en plusieurs versions, selon les effets recherchés :
- Les élastiques de différents niveaux de tension : les élastiques d’entraînement Blackroll existent en différents niveaux de résistance, classés dans le modèle LOOP BAND en 6 nuances de couleur ;
- Les élastiques de différentes tailles : des élastiques de 32 cm permettent une plus grande mobilité, tandis que d’autres, plus longs, de 100, ou même 270 cm, sont plus polyvalents ;
- Les élastiques à sangles : certains grands élastiques sont constitués de sangles, pour une utilisation multiple, ils permettent alors une petite ou une plus grande portée de mouvement.
À quel moment utiliser une bande élastique d’entraînement ?
Les bandes élastiques d’entraînements peuvent être utilisés avant une séance d’exercice, puisque la résistance modulable permet d’échauffer progressivement le muscle. Pendant la séance, ils peuvent être utilisés en exercices. Enfin, après la séance, ils sont idéaux pour étirer le muscle. De manière générale, les élastiques peuvent être utilisés de manière localisée, sur des petits groupes musculaires, ou de manière globale pour travailler de plus grands groupes musculaires.
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Comment utiliser un élastique d’entraînement ?
L’élastique d’entraînement est un outil très polyvalent. Aussi, il existe de très nombreuses façons de l’utiliser :
- En utilisant son corps comme contrepoids : on peut tout simplement accrocher l’élastique à son propre corps, par exemple, on peut accrocher l’élastique à ses deux jambes pour les entraîner ;
- En utilisant un objet comme contrepoids : il est aussi possible de faire passer l’élastique autour d’un objet, par exemple, en le faisant passer derrière un poteau ou pilier, pour tirer sur l’élastique ;
- En utilisant l’élastique en complément d’une machine : on peut ajouter de la résistance à une machine de sport.
Quels résultats attendre de l’utilisation d’un élastique d’entraînement ?
L’élastique de training va tout d’abord permettre un renforcement musculaire, en travaillant la partie du corps choisie : bras, jambes, dos… Cela est utile lors d’une séance de sport, mais également lors de l’échauffement, ou de l’étirement, durant lesquels la bande textile aura alors pour effet d’améliorer la récupération. L’élastique de musculation a aussi pour effet d’améliorer la souplesse. En exerçant une charge progressive selon la tension, l’élastique permet aussi d’être moins traumatique pour les muscles et articulations.
Les autres produits bien-être innovants de Blackroll
La marque Blackroll propose dans son catalogue un vaste éventail de produits adaptés au bien-être des sportifs.
Le pistolet de massage pour fascia
Le pistolet de massage Blackroll fascia gun est muni d’un embout circulaire, qui, mis sous vibration, permet de réaliser un massage des fascias. Toujours plus adaptable, la marque propose différentes têtes de massages, pour un massage ciblé ou global. L’effet de ce massage de fascia permet une détente musculaire profonde.
Le correcteur de posture luttant contre le mal de dos
Pour lutter contre le mal de dos, Blackroll propose un correcteur de posture, sous la forme d’une ceinture dorsale munie de sangles. Réglable individuellement, il ajuste la posture tout en renforçant les muscles du dos.
L’oreiller de récupération
L’idée de l’oreiller de récupération (recovery pillow) est de travailler sur une période cruciale de la récupération : le sommeil. Cet oreiller à mémoire de forme retient la tête et la nuque, pour un sommeil réparateur.
