Les facteurs favorisant l'apparition de lésions musculaires
Lésions musculaires de la cuisse : les premiers soins à apporter
Bénéfices des cuissards de contention sur les lésions musculaires
Eviter la récidive des lésions musculaires
Etudes scientifiques qui prouvent l'utilité de la contention
Les facteurs favorisant l'apparition de lésions musculaires
La pratique d'un sport en élite ou en amateur comporte des risques de blessures : les lésions musculaires représentent ainsi un tiers des blessures sportives, entraînant 20 à 46% des indisponibilités. Les muscles les plus touchés sont ceux de la cuisse, avec une nette prédominance pour les ischio-jambiers, suivis de près par les adducteurs et les muscles quadriceps fémoraux, plus communément appelés quadriceps.
Les lésions musculaires surviennent généralement :
- soit après un choc direct, comme une chute, ou encore une « béquille » très fréquente dans les sports de combat et les sports collectifs, qui « écrase » les muscles.
- soit après de fortes contraintes mécaniques qui exercent une trop forte tension des cellules musculaires, comme un geste brutal ou des changements de direction rapides et répétés (très fréquents par exemple dans les sports de raquettes).
- soit à cause des vibrations parasites et mouvements oscillatoires issus du ballottement des muscles pendant la pratique.
- soit lors d'un état de fatigue avancé (déshydratation, stress, mauvaise hygiène de vie…).
La blessure musculaire est qualifiée de lésion extrinsèque lorsqu'un choc direct en est à l'origine, soit de lésion intrinsèque à l’inverse.
Chaque sportif peut-être confronté un jour aux raideurs et douleurs à la cuisse, parfois ressenties comme de véritables « coups de poignard ». Parmi les sports les plus touchés, les sports de ballon arrivent en tête, à l'instar du claquage du quadriceps très fréquent au football et au rugby lors d'un shoot mal contrôlé, mais aussi dans d'autres sports collectifs, comme le basketball, le handball
En athlétisme (course à pied, sports de lancers, triple saut,….), les lésions aux ischios-jambiers (muscles de la face postérieure de la cuisse) peuvent aller de la simple contracture à la déchirure complète.
Les crampes, qui surviennent le plus souvent au moment de l'effort, touchent fréquemment les marathoniens, tandis que les courbatures sont associées aux sprinters et les contusions musculaires sont bien connues des sports de combat.
Lésions musculaires de la cuisse : les premiers soins à apporter
Le traitement immédiat de la lésion musculaire à la cuisse et à l'aine est similaire à celui des lésions articulaires. Il s'agit d'appliquer le protocole GREC : Glace, Repos, Élévation, Contention ou en anglais le RICE : Rest (Repos), Ice (Glaçage), Compression (contention), Elevation (Élévation).
Ce protocole consiste au respect de 3 phases :
- dans un premier temps une phase de repos tout en plaçant sur la zone lésée, pendant 20 minutes, à l'aide d'une poche de glace de manière à accélérer la guérison en limitant la propagation des inflammations ou oedèmes afférents.
- dans un second temps, l'élévation de la cuisse facilitera le retour veineux vers le cœur et une cicatrisation plus rapide de la blessure.
- enfin la phase de contention sera indispensable, notamment par le port rapide de cuissards de contention afin d’améliorer la récupération et apporter un soulagement immédiat des douleurs, mais pas seulement, comme décrits dans le paragraphe suivant.
Bénéfices du cuissard de contention sur les lésions musculaires
Qui dit lésion musculaire de la cuisse chez le sportif dit retour veineux insuffisant et muscles fatigués. Recommandés pour traiter à la fois les douleurs immédiates (crampes, contractures, déchirures, claquages et élongations) mais aussi pour les douleurs retardées (inflammation, faiblesse musculaire), ces orthèses nouvelle génération présentent les effets bénéfiques suivants :
- Optimisation significative de la récupération post effort entre les séances d'entraînement et les compétitions. En effet, le port de ces cuissards ont un impact direct sur le retour veineux entraînant une meilleure oxygénation des muscles par l'élimination des acides lactiques et toxines après l'effort, facteur crucial pour permettre au corps du sportif de récupérer rapidement dans de bonnes conditions. La durée de convalescence est alors réduite.
- Contention donc maintien des tissus musculaires ce qui permet de réduire les vibrations tout en offrant une des appuis plus solides, autant de facteurs qui préviennent indirectement du risque de lésions musculaires.
- Thermorégulation corporelle grâce aux matériaux techniques utilisés, pour éviter la surchauffe des muscles et maintenir une température adéquate pour un effet antalgique immédiat. Ainsi la fatigue musculaire, engendrée par la détérioration des fibres musculaires, est quasi inexistante.
- Élimination plus rapide des toxines permet au sang de se renouveler plus facilement et ainsi soulager les traumatismes subis par le corps du sportif pendant l'effort.
D'où l'intérêt de porter le cuissard de contention adapté permettant compression spécifique et chaleur thérapeutique, plébiscitées par médecins et kinésithérapeutes du sport. La bande de contention pour aine et adducteurs offre quand-à-elle un excellent maintien encore plus précis pour aider à récupérer de ce type de blessures musculaires sportives.
Eviter la récidive des lésions musculaires
Pour éviter toutes récidives, voici quelques conseils efficaces :
- la prise de compléments alimentaires BIO et/ou naturels optimise le terrain micro et macro nutritionnel (glucides, eau, protides, vitamines,...) du sportif tout en permettant de limiter les pertes en minéraux (potassium, sodium, magnésium, zinc) dues à l’effort, évitant le déclenchement de facteurs de lésions musculaires comme l'état de stress et d'épuisement du corps de l'athlète dues à la déshydratation,
- la cryothérapie, par l'apport du glaçage, est conseillée dans les premiers soins mais aussi durant chaque phase de cicatrisation musculaire,
- l'application sur la cuisse d'une crème de massage musculaire est aussi un véritable outil thérapeutique anti-douleurs musculaires grâce à leurs vertus anti-inflammatoires, décongestionnantes et cicatrisantes.
- Les pistolets de massage peuvent être utilisés uniquement en prévention afin de détendre la fibre musculaire, que cela soit avant ou après la pratique de manière à toujours entammer ses sessions avec des muscles bien oxygénés.
Etudes scientifiques démontrant l'utilité de la contention
De nombreuses études scientifiques ont mis en évidence les bienfaits de la contention/compression. En voici quelques exemples :
Compression garments and exercice : garment considerations, physiology and performance (2011) de MaRae BA, Cotter JD, Laing RM
« l'utilisation de la contention post-exercice permet une réduction significative des douleurs perçues associées à une amélioration de la récupération de la fonction musculaire, le lendemain ou 48 h après un exercice fatigant ».
Effect of wearing compression stockings on recovery after mild exercice-induced muscle damage (2014) de Bernard T.,Bieuzen F., Brisswalter J., Easthope C. et al.
Comparative evaluation of a new concept of electic stocking in midl venous insufficiency de Couzan S., Laporte S.
« le port de compression/contention pendant l'effort et dans les deux heures qui suivent l'effort, les sensations de crampes, oedèmes, douleurs, lourdeurs, étaient significativement améliorées pendant l'effort dans 84% des cas et après l'effort dans 96% ».
Les facteurs des lésions musculaires à la cuisse et les traitements correspondants désormais connus, vous savez maintenant que bien qu’en étant pas toujours évitables, il est possible de mieux prévenir et guérir ce type de lésions.
