Inventées par le japonais Kenzo Kase, les bandes de K-Taping, également appelées bandes de kinésiologie, agissent sur vos muscles et articulations pour accélérer votre récupération ou améliorer votre pratique sportive. Dans cet article, nous expliquerons ce qu'est le kinésio taping, son fonctionnement, ses bienfaits, ses indications ainsi que les différentes méthodes de pose pour les zones les plus courantes. Nous terminerons par les effets des différentes couleurs de bandes de kinésiologie taping que vous pouvez trouver sur le marché.
Définition et fonctionnement du kinésio taping
Le kinésio taping est réalisé grâce à une ou plusieurs bandes de kinésiologies. Cet outil thérapeutique populaire est utilisé par les athlètes, les entraîneurs sportifs, les physiothérapeutes et les professionnels de la santé pour aider à soulager la douleur, prévenir les blessures et favoriser la guérison. Contrairement aux bandages traditionnels, les bandes de kinésiologie sont élastiques et peuvent être étirées pour s'adapter à la forme du corps. Elles offrent un rappel proprioceptif sans modifier la biomécanique du mouvement, ce qui les rendent idéales pour les athlètes qui doivent performer tout en restant protégés.
Cette bande agit sur les boucles de neuro-stimulation musculaires, elles améliorent la coordination et diminuent les douleurs post-blessures, selon un mécanisme qui est aujourd'hui toujours difficile à expliquer. Souvent, il y a une diminution des symptômes entre un test avant pose et un test après pose du taping chez les patients.
La bande de taping agit également dans le domaine de la circulation sanguine et lymphatique, en réduisant les œdèmes et ecchymoses.
Si votre but premier est de stabiliser efficacement une articulation, tournez vous plutôt vers une méthode plus adaptée telle que le strapping. Pour en savoir plus, découvrez les différences entre Strapping et tapping.
Quels bienfaits apporte une bande de tape ?
Les bienfaits du K-Taping sont nombreux et variés. Les principales raisons pour lesquelles on applique ces bandes élastiques sont le soulagement de la douleur, la réduction de l'inflammation et l'amélioration de la circulation sanguine et lymphatique. Les bandes de taping peuvent ainsi aider à soutenir les muscles et les articulations en agissant sur les fascias, à corriger la posture et à améliorer la proprioception (la capacité du corps à se percevoir dans l'espace). De manière générale, ce dispositif est appliqué par un professionnel de santé ou du sport pour permettre au sportif d'améliorer ses performances en toute sécurité.
Indications : dans quels cas avoir recours au K-Tape ?
La kinésiologie tape est particulièrement utile pour les douleurs musculaires, articulaires et ligamentaires. Les athlètes utilisent souvent les bandes pour soutenir les muscles fatigués ou endoloris, prévenir les blessures et accélérer la récupération après un traumatisme. Les zones du corps les plus couramment traitées sont le dos, les épaules, les genoux, les chevilles et les poignets. Cependant, le K-Tape peut être appliqué sur pratiquement n'importe quelle zone du corps. Voici quelques exemples de pathologies pour lesquelles le k-taping peut être utilisé :
- Tendinite / Tendinopathie : appliqué sur la zone touchée, la bande soulage la douleur et réduit l'inflammation.
- Entorse de la cheville : stabilise légèrement l'articulation et réduit l'œdème.
- Douleur au genou : soutient le genou et soulage la douleur.
- Épaule gelée (capsulite rétractile) : soulage la douleur et améliore la mobilité de l'épaule.
- Douleur lombaire : stabilise les muscles du dos et diminue la douleur.
- Tendinopathie du tendon d'Achille : soulage la douleur et favorise la guérison du tendon.
Comment poser des bandes de kinésiologie ? Les applications les plus courantes
Il est important de poser correctement les bandes de kinésiologie pour qu'elles soient efficaces, éviter de causer des dommages et assurer la longévité de l'adhérence sur la peau. Vous aurez besoin de bandes de kinésiologie telle que la bande KT Tape et de ciseaux. Voici les étapes à suivre pour poser correctement les bandes :
-
Préparation de la peau : assurez-vous que la peau est propre et sèche avant d'appliquer la bande de kinésiologie. Si la peau est sale ou huileuse, la bande ne collera pas correctement.
-
Mesure et coupe : mesurez la longueur de la bande dont vous avez besoin en la posant sur la zone douloureuse et en la coupant à la longueur appropriée.
-
Arrondir les coins : arrondissez les coins de la bande pour éviter les effilochements et qu'elle ne se décolle.
-
Application : appliquez la bande de kinésiologie en commençant par la partie la moins tendue de la zone douloureuse. Étirez la bande légèrement lors de l'application et laissez-la se fixer naturellement. Évitez de tirer la bande de manière à ce qu'elle soit trop tendue.
-
Finition : frottez doucement la bande pour qu'elle adhère correctement à la peau.
Vous savez maintenant comment prendre main les bandes de taping. Apprenez à réaliser les montages à réaliser en fonction de la zone à traiter pour soulager vos patients.
Taping genou : Exemple de montage
Pour le taping genou, nous vous conseillons le montage complet. La particularité de cette application réside dans sa capacité à traiter un large éventail de besoins en équilibrant les effets des muscles sur le genou et en réduisant la pression sur la rotule et son tendon. Cette méthode simple a des effets bénéfiques sur la douleur et le rétablissement de la fonction du genou. Il est recommandé de positionner l'articulation en flexion de 30 degrés et d'appliquer deux bandes de K-Taping parallèle, l'une en dessous de l'autre au niveau de la rotule. Puis placer deux autres bandes en forme de X en partant de la cuisse et en se croisant au-dessus de la rotule.
Taping épaule : Exemple de montage
Pour le taping épaule, le montage suivant crée un rappel subtil afin de maintenir une posture adéquate et de soulager les tensions musculaires au niveau des épaules pour les ramener à une position plus saine. Peu importe la cause de vos problèmes d'épaules, cette application peut réduire significativement la douleur et améliorer votre biomécanique. Combinée à d'autres applications spécialisées dans les problèmes d'épaules, elle offre un effet optimal. Appliquez une bande de K-Taping de manière horizontale en partant de l'omoplate jusqu'à l'avant de l'épaule, puis enveloppez le deltoïde entre deux bandes, une sur l'avant de l'épaule, l'autre en arrière.
Taping cheville : Exemple de montage
Pour le taping cheville, l'exemple suivant permetd'appliquer une stabilisation sur l'articulation pour reposer les tendons et ligaments enflammés, et assurer une meilleure proprioception. Vous réduisez le risque de blessure et assurez aussi une meilleure circulation sanguine et lymphatique. Pour ce faire, vous pouvez suivre les instructions de la vidéo suivante :
Taping poignet : Exemple de montage
Pour le taping poignet, l'application suivante soulage la pression sur le poignet, améliore la mobilité naturelle et réduit efficacement l'inflammation. Elle offre un soutien et une compression adaptés pour réduire rapidement la douleur et favoriser une circulation sanguine optimale. Que vous soyez un athlète, un travailleur manuel ou une personne souffrant d'inflammation du poignet, appliquez une bande de kinésiologie sur le dessus de la main jusqu'en haut de l'avant-bras. Puis appliquez une deuxième bande autour du poignet.
Quelles significations ont les couleurs du K-Taping ?
Les bandes de K-Taping sont disponibles sous différentes teintes, et chaque couleur a une signification différente. Kenzo Kase a utilisé la chromothérapie pour déterminer les couleurs à utiliser en fonction de chaque situation. Il pensait que les couleurs ont des vertus différentes sur le corps et donc que chacune possède des effets distincts. Si vous choisissez d'utiliser les bandes K-Tape, vous aurez le choix parmi les 3 couleurs les plus répandues dans le monde de la kinésiologie :
- K-Tape bleu : cette couleur est plus souvent utilisée pour traiter les douleurs musculaires. Le bleu est associé à une sensation de fraîcheur bénéfique pour les douleurs et inflammations musculaires et articulaires.
- K-Tape rouge : elle est utilisée pour stimuler la circulation sanguine et apporter une sensation de détente. La couleur rouge est une couleur chaude, on l'associe aussi au feu, elle peut ainsi participer à la détente des muscles et améliorer la flexibilité.
- K-Tape noir : elle est idéale pour traiter les douleurs articulaires. Le noir apporte un sentiment de force et de stabilité permettant de renforcer les articulations et prévenir des blessures. Vous verrez fréquemment ces bandes dans les activités sportives.
La chromothérapie est une thérapeutique très discuté et considéré aujourd'hui comme une méthode non-viable. Pendant longtemps, à la sortie du Taping, on se basait sur plusieurs études scientifiques qui suggèraient l'efficacité pour certaines affections. Par exemple, une étude de 2017 a examiné les effets de la chromothérapie sur la douleur et la qualité de vie des patients atteints de cancer. Les résultats ont montré que la chromothérapie était efficace pour réduire la douleur et améliorer la qualité de vie de ces patients [1].
Cependant, il convient de noter que ces études sont relativement limitées avec de nombreux biais, souvent faites par les fabricants de Taping. Des recherches supplémentaires ont démontré rigoureusement que la chromathérapie dans le taping n'a pas d'influence sur les patients.
Pour conclure cet article, le taping kinésiologique est une méthode de bandage thérapeutique qui peut être utilisée pour soulager la douleur musculaire, améliorer la circulation sanguine et lymphatique, et améliorer la proprioception. Les applications les plus courantes sont le taping du genou, le taping de l'épaule, le taping de la cheville et le taping du poignet. Les couleurs des bandes de K-Taping peuvent améliorer les effets du traitement.
Besoin d'aide et de conseils pour acheter votre première bande de kinésiologie ? Notre équipe reste à votre écoute et répond à toutes vos questions. Contactez-nous via le tchat en ligne ou directement par téléphone au 09 77 40 24 13.
Référence :
[1] Jang, S. H., Lee, H. J., Kim, S. Y., Lee, E. H., Kim, S. N., & Kim, Y. J. (2017). Effects of color therapy on pain and the autonomic nervous system in Korean female patients with chronic neck pain. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2017.
