L'électrostimulation et la musculation : ça fonctionne ?

La stimulation électrique était auparavant utilisée chez l’homme uniquement pour les soins dans les programmes de réhabilitation. Plus récemment, cette technique non-invasive a été introduite dans le cadre sportif pour prévenir et traiter les douleurs musculaires après l’effort, mais aussi augmenter sa force musculaire et l’endurance des muscles. Il ressort des résultats des recherches et essais contrôlés qu'un gain de force significatif est obtenu via le procédé de musculation par électrostimulation. À titre d’exemple, l’édition « Les cahiers de l’Insep » de Jacques Duchateau¹ compile parfaitement ces résultats reconnus bénéfiques. Zoom sur les bienfaits des appareils d'électrostimulation sur le renforcement musculaire.

L'utilisation de l’électrostimulation pour le renforcement musculaire

Au préalable, clarifier le terme de « renforcement musculaire (RM) » nous semble nécessaire. Le renforcement musculaire est essentiel au bon fonctionnement des propriétés musculaires (masse, force, endurance et résistance). Lors de la préparation musculaire du sportif, le renforcement musculaire est nécessaire dans le but de développer, à des niveaux élevés, la force musculaire et de puissance afin d’optimiser les performances.

Ainsi, en appliquant un bon programme de renforcement musculaire, les joueurs de rugby ont plus de chances de réaliser de bons plaquages, sprints, sauts et changements de directions. Quant aux passionnés de sports collectifs, le RM est un prérequis à l’entraînement de puissance nécessaire pour les phases d’accélérations, d’actions explosives et de sauts (au hockey, basketball, volleyball…). En résumé une bonne préparation physique générale (PPG) et préparation physique spécifique (PPS) se doivent de contenir l’élément clé renforcement musculaire mis en œuvre selon les exigences de chaque discipline sportive. En ce sens, des exemples de programmes sont à votre disposition dans l’article suivant si vous souhaitez augmenter vos performances : l’électrostimulation pour les cuisses, les genoux et les jambes.

Il est important de prendre le temps de bien choisir votre programme de travail musculaire en fonction de votre niveau d’expérience, la nature de votre discipline et le degré d’effort souhaité. Le préparateur physique, si vous êtes en club par exemple, entouré du médecin du sport et de l’entraîneur, est aussi le parfait interlocuteur pour vous aider dans ce choix. Afin de maximiser ses effets, les séances de musculation par électrothérapie peuvent être réalisées en combinaison d’exercices de renforcement musculaire simples ou spécifiques (voir notre article efficacité de l’électrostimulation sur la ceinture abdominale).

Des programmes spécifiques à certains sports et plans d’entraînements sont aussi présentés par les leaders du marché. À titre d’exemples, nous pouvons citer :

• Le programme « résistance n°2 » Bluetens® qui peut être utilisé lors de la pratique du rugby, des arts martiaux, du handball…
• Le programme « galbe musculaire abdos » Bluetens® pour les adeptes du culturisme (body building).
• Le programme « explosivité mollet » Bluetens® pour les sprinter et les nageurs dans le cadre de la pratique professionnelle.
• Le plan d’entraînement à la préparation marathon Compex® dans lequel le gainage/la musculation est intégrée.
• Le plan d’entraînement à la préparation cyclo sportive Compex® dans lequel les programmes force ou résistance quadriceps, gainage abdominaux et muscles lombaires sont développés.
• Le plan d’entraînement à la préparation de la pratique du golf Compex® dans lequel les pro grammes gainage et résistance de l’avant-bras sont recommandés.

L’électrostimulation pour se muscler n’est donc pas un effet de mode, mais bien une technique de musculation efficace utilisée dans le monde médical et sportif. La littérature scientifique met en valeur des résultats prometteurs des exercices de renforcement musculaire via les électrodes, notamment pour les patients atteints de BPCO (bronchopneumopathie chronique obstructive, maladie respiratoire chronique) : ils permettraient un gain de force et d’endurance musculaire réduisant la part musculaire de la dyspnée pour une amélioration significative de la qualité de vie des patients (M.Castel⁶).

Les autres avantages de l'électrostimulation sur votre corps

On constate aujourd’hui et ce depuis plusieurs années, une chute de l’activité physique mondiale²notamment celle de la population française qui est en bas des statistiques au regard des données internationales de l’OMS. C’est pourquoi les méthodes de renforcement musculaire font partie intégrante du nouveau plan d’action mondiale pour promouvoir l’activité physique (plan 2018-2030)³et des recommandations du ministère des Sports⁴et du ministère des Solidarités et de la Santé⁵.

Par ailleurs, l’utilisation d'appareil de musculation par electrostimulation s’est démocratisé dans nos habitations pour optimiser la qualité de vie au quotidien des jeunes adultes, des parents, des seniors et des personnes en situation de handicap. Les résultats sont reconnus efficaces pour obtenir les objectifs suivants :

• améliorer la posture et l’équilibre,
• tonifier et raffermir son corps,
• prévenir les blessures,
• améliorer la récupération musculaire après l’effort tout en diminuant la fatigue musculaire,
• soulager les douleurs,
• renforcer les articulations,
• permettre aux personnes sédentaires, récalcitrantes à la pratique sportive ou en situation de handicap de se muscler à domicile et sans effort,
• optimiser la rééducation après une blessure, une chirurgie, une période d’immobilisation, un accident,
• avoir une belle silhouette.

Bibliographie : Sources, Références, Etudes

¹Jacques Duchateau ^- L’entraînement de la force spécifique en sport : fondements physiologiques et applications pratiques – Les cahiers de l’Insep – 2012
²H.Tilti et al. – L’activité physique, la sédentarité et l’impact sur la santé de jeunes – juin 2016
³Une population plus active pour un monde en meilleure santé – Organisation Mondiale de la Santé OMS – édition 2019
⁴Ministère chargé des sports - Coronavirus COVID-19 : Avec le ministère des Sports, faire du sport chez soi, c’est facile !
⁵Ministère des Solidarités et de la Santé – Activité physique et santé
⁶M.Castel - Comparaison des effets de l’électrostimulation neuromusculaire combinée des triceps suraux et des quadriceps versus quadriceps seuls dans la bronchopneumopathie chronique obstructive sévère et très sévère en réhabilitation respiratoire – 2013 à 2016